Blog de Polestar Pilates
¿Conoces el principio de Integración del movimiento?
La integración del movimiento, tanto en Pilates como en cualquier otra disciplina, es uno de los elementos clave de nuestra adaptación como especie. En este sentido, somos fascinantes: podemos movernos por cualquier entorno de forma variada y compleja, y aunque la omnipresencia del entorno urbano nos haga pensar lo contrario, nunca perdemos la capacidad de seguir aprendiendo y automatizando nuevos patrones de movimiento.
Exploremos un poco más en qué es la integración a grandes rasgos, para aprender a utilizar este principio en nuestra práctica.
Las capas de la integración en el Método Pilates
Aunque a veces nos quieran vender lo contrario, el movimiento no surge de los músculos. Los músculos en realidad son simples efectores de fuerza. La organización del movimiento es específica a la función, no al músculo.
Por tanto, el movimiento es un evento que surge desde el sistema nervioso, y, si queremos mejorar el movimiento, tendremos que incidir sobre este.
Para aprender nuevas habilidades de movimiento, lo mejor es pensar en capas, que van de lo general a lo específico. En este artículo hablaremos, para no extendernos mucho, de los tres elementos principales desde los que emerge el movimiento, que son:
- La tarea
- El contexto
- El individuo
La tarea
En el mundo «real», la tarea es la precursora del movimiento. Si, por ejemplo, queremos coger un vaso, automáticamente movemos nuestro cuerpo para conseguirlo. Empleamos nuestro movimiento para ejecutar una tarea con un objetivo concreto.
Por tanto, una tarea demandará una serie de procesos de organización del movimiento determinada y acorde a sus características. No es lo mismo una tarea de motricidad fina, que gruesa, como tampoco es igual una tarea más cerrada como salto de longitud que una más abierta como jugar al rugby.
Si pensamos en el Método Pilates y en cómo aplicar esta premisa en el diseño de ejercicios, recomendamos promover y educar tres factores fundamentales:
- La intención: la capacidad de alinear las demandas de la tarea con la elección de acciones adecuadas para su propósito.
- La atención: una vez seleccionada la mejor solución disponible, la siguiente fase es descubrir y consolidar nuevas y mejores soluciones, en un proceso iterativo que aplicaremos de forma continua, seleccionando la información más útil.
- La calibración / explotación: entender cuáles son las mejores estrategias y refinar las acciones en cada momento.
El contexto
La definición y ejecución de una tarea depende enteramente de nosotros, pero a partir de ahí, «el contexto lo es todo», como diría Bernstein. Puede modificar la tarea haciéndola relevante (o no) a la hora de crear desafíos adecuados a nuestras habilidades como practicantes de Pilates.
Para diseñar contextos de aprendizaje eficaces, podemos identificar cuatro principios:
- Hay que asegurarse que las intenciones del practicante reflejan las necesidades de la tarea.
- Debemos crear tareas muy fieles al contexto en el que se ejecutan para facilitar una transferencia lo más específica posible a la demanda real.
- Queremos fomentar la «repetición sin repetición», fomentando exploración y experimentación en lugar de una práctica rígida. Esto se ha demostrado que facilita la aparición de soluciones de movimiento estables y adaptables.
- Hacer buen uso de las restricciones de forma que el practicante aprenda a reconocer las mejores opciones disponibles dentro del contexto.
El individuo
- La percepción: Que es cómo percibimos la información sensorial y cómo la integramos de forma que tenga sentido para nosotros.
- La cognición: Que son los procesos de atención, planificación y decisión que establecen nuestros objetivos e intenciones.
- La acción: Que es la ejecución coordinada y controlada de las intenciones que hemos diseñado en los procesos cognitivos.
Cómo aplicar la integración del movimiento en Pilates
Para adquirir nuevas habilidades, necesitamos desarrollar la suficiente capacidad física y de organización del movimiento hasta igualar las demandas intrínsecas de la tarea. Y para conseguirlo, nuestro trabajo es diseñar un plan de entrenamiento que incida fundamentalmente en mejorar todas las capacidades y habilidades que están por debajo del umbral requerido por esa tarea.
Si somos capaces de encontrar entornos que faciliten la selección de soluciones útiles y que en paralelo nos ayude a desarrollar nuestras capacidades físicas de forma progresiva, tendremos más posibilidades de «integrar este movimiento» de forma más eficaz y rápida, y seguramente disfrutando mucho más de todo el proceso.
Por este motivo, es importante aplicar el principio de integración del movimiento en pilates y en cualquier tipo de práctica.
Si quieres entender o repasar estos conceptos, recomendamos que veas este video en el que hablamos de integración aplicada a algo muy sencillo (en apariencia) como hacer el pino:
Sin embargo, hay mucho más conocimiento y práctica detrás de este principio. Es por este motivo que hemos diseñado nuestro curso de Principios del Movimiento Online. Creemos que es fundamental para que entiendas tus habilidades y potencial, y, en caso de que seas docente o entrenador, puedas aplicarlas con tus alumnos.
