Blog de Polestar Pilates
Pilates y deporte: la combinación perfecta
Seguro que cuando piensas en Pilates, lo asocias con una imagen concreta: personas mayores o con problemas físicos, mujeres practicando “algo parecido al yoga”… en realidad, Pilates es el perfecto aliado para cualquier tipo de programa de entrenamiento y muchas disciplinas deportivas. De hecho, cuando Joseph Pilates popularizó su método, sus principales clientes eran casi siempre bailarines o profesionales de las artes escénicas. Es decir, personas que necesitaban tener un control absoluto de su cuerpo.
Hoy queremos mostraros los beneficios del Pilates como complemento a cualquier otra actividad que hagas en tu vida diaria. Vayas al gimnasio o hagas deporte, incorporar una rutina de Pilates puede mejorar de forma sustancial tu rendimiento y los resultados que obtienes en tu cuerpo.
Pilates va más allá de ser sólo una actividad dirigida a personas mayores o con problemas físicos; en realidad, es un aliado ideal para cualquier tipo de programa de entrenamiento. A través de diversas investigaciones, se han destacado múltiples mejoras al incluir Pilates en distintas disciplinas deportivas.
BENEFICIOS DE PILATES PARA FUTBOLISTAS
Para comprender plenamente los beneficios que Pilates puede ofrecer en el ámbito deportivo, es esencial conocer su impacto en la movilidad y la composición corporal. Integrar Pilates en tu rutina de entrenamiento deportivo puede proporcionar mejoras significativas en estos aspectos.
En un estudio científico del año 2015, se investigó cómo la fuerza muscular y la flexibilidad afectan la habilidad de un jugador de fútbol para dar una patada eficazmente el balón. Los investigadores descubrieron que la fuerza en la patada sólo funciona de manera efectiva si los músculos son lo suficientemente flexibles.
Para solucionar este problema, un grupo de jugadores comenzó a realizar ejercicios de Pilates diseñados especialmente para mejorar la flexibilidad muscular. Esto les permitió aumentar la amplitud de sus movimientos y mejorar su fuerza en general.
Los resultados del estudio mostraron que el grupo que incorporó Pilates en su entrenamiento experimentó una mejora significativa en su rendimiento y en su flexibilidad muscular. Esto significa que Pilates puede ser una herramienta valiosa para mejorar la preparación física y el entrenamiento deportivo de los jugadores de fútbol y, posiblemente, de otros deportes también.
PILATes paRA estABILIDAD Y FUERZA
Otros deportes, como el béisbol, también han experimentado los beneficios de Pilates. En un estudio de 2022, se investigaron aspectos relacionados con la fuerza y la estabilidad del tronco en deportes como el béisbol. La fuerza y la estabilidad del tronco son fundamentales para generar la fuerza necesaria en movimientos como el lanzamiento o para golpear.
En este estudio, se utilizó un parámetro llamado «relación flexión/extensión» para medir la capacidad funcional y la posible asimetría en la fuerza de los músculos del tronco. Se observó que Pilates contribuyó al aumento de la masa muscular en estos jugadores. Además, se observó que Pilates no sólo mejoró la fuerza de los músculos del tronco, sino que también ayudó a estabilizar los movimientos del tronco, lo que es crucial en deportes como el béisbol.
Un hallazgo importante fue que Pilates logró igualar la fuerza de la rodilla izquierda, que era más débil inicialmente, a la de la rodilla derecha. Esto sugiere que Pilates puede ser beneficioso para prevenir desequilibrios musculares y posibles lesiones.
PILATES PARA ATLETAS PROFESIONALES
Siguiendo con el tema de desequilibrios, existe un informe de caso de 2006 que nos habla de una corredora profesional que había tenido problemas de lesiones en las piernas durante más de 25 años y dificultades para correr debido a la mala alineación de sus piernas. A pesar de visitar a varios médicos, nadie pudo encontrar la causa exacta de su incapacidad para correr. Finalmente, varios especialistas determinaron que su problema se debía a una debilidad muscular en cadera, columna y músculos que sostienen la pelvis, lo que causaba que sus piernas se alinearan de manera lesiva mientras corría.
Para tratar esta debilidad muscular, desarrollaron un programa de ejercicios basado en el método Pilates. Estos ejercicios estaban diseñados para fortalecer los músculos y mejorar la forma en que funcionaban la columna, la pelvis y la cadera. Durante un año, la corredora siguió este programa de entrenamiento con Pilates y, finalmente, su problema de alineación se solucionó por completo. Pudo volver a correr de manera regular después de años de no poder hacerlo.
Este caso demuestra cómo Pilates puede ser una solución efectiva incluso para problemas persistentes en atletas profesionales, restaurando la funcionalidad y permitiendo que continúen con sus entrenamientos.
PILATES PARA PRECISIÓN Y ESTABILIDAD
Pero Pilates no sólo se beneficia a los deportistas con problemas musculares o desequilibrios. También puede ayudar a los atletas a mejorar su rendimiento en deportes que requieren precisión y estabilidad, como el tiro con arco. En un estudio científico de 2016, se examinó la influencia de los ejercicios de estabilidad central de Pilates en el equilibrio de arqueros, tanto en movimiento como en reposo.
Los resultados del estudio mostraron que los ejercicios de estabilidad central de Pilates pueden ser muy beneficiosos para los arqueros. Concluyeron que estos ejercicios ayudan a mejorar su capacidad de equilibrio y, cuando se combinan con la técnica adecuada, pueden llevar a un rendimiento sobresaliente en el tiro con arco. Esto significa que Pilates puede ser un aliado poderoso para los arqueros al ayudarles a mantener una postura estable y un movimiento equilibrado.
PILATES PARA CORREDORES
Si bien Pilates se centra principalmente en la fuerza, la flexibilidad y la estabilidad, también puede tener un impacto positivo en la capacidad aeróbica. En un estudio realizado en 2018, los investigadores exploraron si un programa de entrenamiento de Pilates de 12 semanas podría ayudar a los corredores a mejorar su rendimiento en la carrera y su capacidad aeróbica.
Para evaluar los efectos del Pilates en los corredores, se realizaron mediciones detalladas de cómo se movían, cómo funcionaban sus músculos y cómo gastaban energía mientras corrían a dos velocidades diferentes, antes y después de completar el programa de Pilates.
Los resultados fueron muy interesantes. Se encontró que el Pilates podría ser beneficioso para los corredores recreativos, ya que mejoraba su rendimiento en la carrera y su capacidad para utilizar oxígeno durante el ejercicio. Además, se notó que los músculos del tronco se fortalecían gracias al Pilates.
Además, se encontró que en situaciones en las que la capacidad del corazón o los pulmones limitaba el rendimiento de los corredores, el Pilates podía ayudar. Esto se debía a que el Pilates reducía la cantidad de esfuerzo muscular innecesario durante la carrera, lo que hacía que el cuerpo fuera más eficiente en el uso de energía. Esto no sólo mejoraba el rendimiento, sino que también reducía el riesgo de lesiones.
En resumen, el estudio demostró que el Pilates puede ser una adición beneficiosa a los programas de entrenamiento de corredores recreativos, ya que mejora el rendimiento en la carrera, la capacidad aeróbica y la fortaleza del núcleo, al mismo tiempo que reduce el esfuerzo metabólico durante la actividad física.
PILATES COMBINADO CON OTROS TIPOS DE ENTRENAMIENTO
La versatilidad de Pilates también se extiende a su capacidad para complementar otros tipos de entrenamiento. En un estudio realizado en 2022, se descubrió que cuando se combinan dos tipos de ejercicios, el entrenamiento pliométrico y el entrenamiento de Pilates, se obtienen mejores resultados en cuanto a la capacidad de saltar verticalmente.
La combinación de estos dos tipos de entrenamiento hace que el cuerpo sea más eficiente en términos biológicos, lo que significa que los músculos y el sistema nervioso trabajan mejor juntos. Esto se traduce en un salto vertical más alto y poderoso.
Además, la combinación de estos dos tipos de entrenamiento también lleva a un ciclo de estiramiento-acortamiento más efectivo en los músculos, lo que es esencial para un salto potente. Los músculos en las piernas y en el núcleo del cuerpo se vuelven más fuertes, lo que contribuye a una mayor capacidad para saltar verticalmente.
En resumen, al combinar el entrenamiento pliométrico y el entrenamiento de Pilates, puedes mejorar significativamente tu salto vertical, lo que puede ser beneficioso en una variedad de deportes y actividades atléticas.
CÓMO COMBINAR PILATES CON EL DEPORTE
Si estás interesado en incorporar Pilates en tu rutina de entrenamiento, hay opciones disponibles para personas de todos los niveles de condición física. Un buen punto de partida es el curso «Intro a Pilates» de Polestar, que ofrece rutinas sencillas y efectivas que se pueden complementar perfectamente con tus actividades deportivas o en el gimnasio.
Más importante aún, el contenido de Intro a Pilates está pensado para que conozcas mejor tu cuerpo y sepas planificar con criterio una rutina que se adapte a tu vida. No vamos a darte clases a través de instrucciones pautadas: vamos a enseñarte el por qué de cada ejercicio y a explicarte conceptos de teoría y biomecánica básicas para que así puedas analizar tu movimiento de forma autónoma.
Y aunque parezca que añadir más responsabilidades a tu rutina puede afectar a tu tiempo libre o a tu rendimiento, Uuna de las ventajas de Pilates es que, no necesitas invertir grandes cantidades de tiempo en cada sesión. cCon sólo 20 minutos al día antes o después de tu práctica deportiva, en pocos meses descubrirás por ti mismo lo mucho que te puedes beneficiar de ello.puedes experimentar los beneficios de Pilates en tu rendimiento atlético y en tu salud en general.
