Pilates siempre con la columna en neutro…

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… O con los ojos tapados. ¿Consideras que tiene sentido alguno? Pues sigue leyendo este post sobre la columna vertebral, el core y las flexiones.

 

En Polestar se nos llena la boca cuando decimos que en nuestra escuela ofrecemos: “Formación de calidad para los profesores de Pilates basada en la investigación constante del movimiento es nuestra garantía de éxito.

El adjetivo “constante” nos obliga a seguir formándonos de manera ininterrumpida como educadores, teniendo en cuenta no sólo nuestra experiencia profesional, sino también los avances que la investigación científica y los medios actuales nos brinda en relación al movimiento y al cuerpo humano.

Por ello y gracias a la curiosidad de personas como Flor, quien nos dejaba un comentario hace pocos días en un post que publicamos allá por 2015, CORE: Deja de hacer crunches, curl-ups, sit-ups… o como quieras llamarlo – Parte II, hoy publicamos esta actualización del mismo. ¡Hacía falta! Pues sí, también para Pilates pasan los años e ignorar todo lo que hemos descubierto y aprendido durante los últimos 3 sería faltar a nuestra filosofía como escuela.

 

Supongo que todos estamos de acuerdo en que Pilates es un método para mejorar el movimiento de las personas. También estaremos de acuerdo que si queremos mejorar el movimiento, tendremos que influir sobre todos los movimientos que realizan las personas o, al menos, los más habituales.

El ser humano realiza flexión de la columna vertebral en multitud de situaciones cotidianas, por tanto tiene sentido aumentar la capacidad de los tejidos involucrados en dicho movimiento y, por supuesto, mejorar su control.

Si te consideras un profesor de Pilates, tendrás que enseñar ejercicios en flexión de columna puesto que son una parte muy importante del repertorio creado por Joe Pilates.

Aparte de todo lo comentado, los ejercicios en flexión de la columna:

  • No aumentan el riesgo de lesiones.
  • No están contraindicados en personas con discopatías (excepto casos muy puntuales que pueden irritar el sistema nervioso)

Además, los seres humanos somos realmente eficaces en esa postura, podemos estar sentados o en sentadilla profunda durante largos periodos de tiempo e incluso levantamos pesos con gran eficacia en flexión.

Por tanto, no sólo es un sinsentido tratar de impartir Pilates manteniendo la columna constantemente en neutro, sino que además estaríamos perdiendo una oportunidad de oro de enseñar a nuestros alumnos como refinar el movimiento y reforzar los tejidos para prevenir la aparición de síntomas relacionados con el sobre-esfuerzo.

Llevándolo al absurdo, sería lo mismo que decir que Pilates hay que practicarlo siempre con los ojos cerrados porque la luz puede causar un daño potencial sobre nuestros ojos.

Respecto al Roll Up: Ni lo uno, ni lo otro:

  • Ni hay que apretar las lumbares contra el suelo (imprint).
  • Ni hay que tratar de restringir el movimiento en flexión (columna neutra).

El objetivo del ejercicio es favorecer la distribución de movimiento de flexión a través de la mayor cantidad de segmentos vertebrales posible. No es un ejercicio de fuerza, es un ejercicio de control dinámico del movimiento.

¿Te gustaría debatir más sobre este tema? ¡Déjanos tu comentario!

 

Imagen principal de los alumnos del curso Integral durante uno de los módulos celebrado en nuestras instalaciones de Madrid.

4 comentarios

  1. LAURA

    3 meses

    Hola!!

    Estoy apunto de terminar mi formación en Pilates Mat en una escuela en la que el manual aún dice que, para algunos ejercicios, se debe mantener la columna neutra y en otros dice que debemos hacerlo en imprint. El profesor nos ha pedido trabajar en neutro, tachando "imprint" del manual. Nos ha indicado que en imprint la tensión sobre los discos intervertebrales aumenta a un 3.000%, siendo realmente arriesgado. El caso es que todos los fisios están a favor del trabajo con columna neutra y, los que padecemos hiperlordosis, tenemos una curva horrorosa y falta de fuerza para mantenerla en ese "neutro" a la hora de hacer ciertos ejercicios.

    ¿Es realmente más lesivo el imprint que forzar un neutro que una columna con hiperlordosis no conoce?

    • Polestar

      Equipo Polestar

      2 meses

      Hola Laura,

      Gracias por tu pregunta. La respuesta es bastante compleja si queremos justificarla realmente, por ello me remito a lo escrito en el post y si tengo que dar una respuesta cerrada, te diría que según la evidencie disponible actualmente, no hay mayor riesgo de lesión por hacer un ejercicio en flexión o en imprint. Lo que tienes que decidir como profesional del movimiento es el porqué puede interesarte utilizar imprint o neutro para ejecutar un ejercicio y si te sirve para tu objetivo con tus alumnos.

      Yo personalmente no utilizo el imprint como tal, pero no lo hago porque sea más arriesgado, sino porque no me suele ayudar a conseguir los objetivos de movimiento que tengo con mis alumnos. Considero que hay mejores estrategias para aumentar la variabilidad de movimiento de la columna vertebral.

      Por lo general desconfía de las verdades absolutas y de los dogmas. Casi siempre esconden ignorancia detrás. Los profesionales que realmente basan su práctica en la evidencia científica no lo hacen de forma dogmática, sino que reconocen que según se van haciendo avances científicos, lo que antes se consideraba la “verdad” puede dejar de serlo.

      Un saludo!

  2. Marina

    9 meses

    Buenas tardes,
    Soy profesor de Pilates suelo, en activo en Andalucía ( Jerez) .
    Me gustaría tener información sobre la formación profesional en máquinas .
    Muchas gracias por vuestra respuesta.
    Un saludo

    • Polestar

      Equipo Polestar

      9 meses

      Hola Marina,
      Gracias por tu interés. Nos ponemos en contacto contigo y te mandamos toda la información por mail. Por favor, revisa tu carpeta de spam si vieras que no lo recibes.
      Un saludo,
      Equipo Polestar

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