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Pilates para principiantes: Guía definitiva para iniciarte en Pilates
¿Qué es y de dónde surge el Método Pilates?
El Método Pilates, conocido simplemente como pilates, es un sistema de ejercicio físico desarrollado a principios del siglo XX por Joseph Pilates. Originalmente denominado «Contrología», pilates busca mejorar la flexibilidad, la fuerza y el control corporal a través de movimientos precisos y controlados. Joseph Pilates creó este método inspirado en su experiencia con la gimnasia, el yoga y otras técnicas de movimiento, proponiendo un enfoque integral que no solo abarca el cuerpo, sino también la mente y el espíritu.
Existen muchos mitos alrededor del Método Pilates. Quizá el más común es que Pilates es un método sólo para mujeres flexibles o personas mayores. La realidad es que es un método adecuado para que todo el mundo pueda aprender a moverse mejor.
Beneficios del Pilates para principiantes
Aunque el Método Pilates tiene más de 100 años, cada vez más estudios científicos avalan sus resultados como una forma perfecta de conectar con tu cuerpo y mejorar tu calidad de vida. Cada vez más profesionales de la salud, como fisioterapeutas, «recetan» Pilates para mejorar el estado físico y aliviar lesiones. Incluso deportistas de élite, como LeBron James o Cristiano Ronaldo, complementan su actividad profesional con ejercicios de Pilates.
Además, la práctica de ejercicio mejora la salud mental, reduciendo síntomas de ansiedad, depresión y mejorando tu autoestima y función cognitiva. Si eres una persona sedentaria, comenzar a hacer Pilates en casa para principiantes te ayudará a encontrarte mejor cada día.
Es por esto que Pilates para principiantes es una forma perfecta de empezar a hacer ejercicio. Empezarás a percibir sus beneficios en pocas semanas y descubrirás que tu cuerpo puede hacer mucho más de lo que parece. Y puedes hacerlo en casa. Así que si quieres empezar tu propia práctica con nuestras clases de pilates online para principiantes, esto es lo que te espera:
Mejora de la flexibilidad y la fuerza muscular
Practicar pilates puede incrementar significativamente la flexibilidad y la fuerza del tronco con especial énfasis an los abdominales, a toda la musculatura de la espalda y a la pélvica. Esta disciplina se centra en movimientos controlados y precisos que ayudan a desarrollar el cuerpo y la mente de manera equilibrada.
Pilates para principiantes en casa para adelgazar y tonificar
Una de las ventajas más destacadas de hacer Pilates en casa es su eficacia para organizar y tonificar el cuerpo. Al ser un ejercicio de bajo impacto, es ideal para principiantes que desean perder peso y mejorar su tono muscular sin someterse a entrenamientos extenuantes. Las rutinas de Pilates integran el trabajo de todos los grupos musculares, lo que facilita una quema de calorías más eficiente mientras se tonifica el cuerpo.
¿Cómo es una clase de Pilates para principiantes?
Una clase de Pilates para principiantes generalmente comienza con un calentamiento para preparar el cuerpo, seguido de ejercicios que se pueden realizan en una colchoneta (mat), de pie, utilizando los elementos disponibles en el entorno como la pared o en los aparatos diseñados específicamente para el método por Joseph Pilates.
Las rutinas de Pilates para principiantes pueden ser breves, de 15 o 20min, y pueden durar hasta 40/45min. Te recomendamos que hagas una rutina sencilla, que te permita entender mejor distintas partes de tu cuerpo, en lugar de buscar ejercicios complejos o una rutina muy elaborada.
Se suele hacer cierto énfasis en el uso de una respiración coordinada con el propio movimiento, y si bien es cierto que la respiración puede ser un elemento que ayuda o impida realizar un movimiento óptimo, desde Polestar difundimos una forma menos rígida y más accesible de realizar el Método Pilates para principiantes. Por eso, si buscas cómo hacer Pilates en casa para principiantes, te recomendamos que uses rutinas que no fuercen un ritmo concreto a la hora de realizar los ejercicios, y en su lugar tengan en cuenta Los Principios del Movimiento que manejamos en Polestar.
Es por esto que en toda nuestra formación ponemos el acento en la calidad del movimiento más que en la cantidad, asegurando que los practicantes realicen cada acción con precisión y control.
Tipos de Pilates para principiantes
Pilates en colchoneta o mat
Es la forma más accesible de Pilates y se puede practicar en casa. Solo requiere un mat y videos educativos de calidad, siendo una opción perfecta para los principiantes.
Pilates en pared principiantes
Este tipo utiliza una pared como soporte para realizar los ejercicios, lo que ayuda a los principiantes a mantener el equilibrio y la correcta alineación corporal.
Pilates de pie para principiantes
Centrado en ejercicios que se realizan estando de pie, este tipo de pilates es excelente para mejorar la postura y fortalecer las piernas, especialmente aumentando el control del pie y el equilibrio en general, y la musculatura del tronco.
Clase de Pilates Reformer para principiantes
Utiliza una máquina llamada Reformer que proporciona resistencia a través de muelles. Es ideal para principiantes que buscan un tipo de pilates más adaptable a sus necesidades.
Cómo hacer Pilates en casa para principiantes: ¿Qué materiales necesito?
Si esta es tu primera clase de Pilates para principiantes, o has hecho muy poco ejercicio antes, debes entender que nunca te saldrán los ejercicios a la primera, y es posible que te cueste entender dónde está puesto el énfasis (el foco, el objetivo) de cada ejercicio.
Lo importante es que al principio hagas ejercicios sencillos, y ya hagas Pilates en pared o Pilates de pie para principiantes, hazlos a un ritmo moderado y prestando mucha atención a lo que ocurre en tu cuerpo. La calidad del ejercicio surge de ir adoptando una conciencia corporal (o propiocepción) poco a poco, no de un día para otro.
Para empezar a practicar Pilates en casa, necesitas una colchoneta o mat, ropa cómoda que permita movimientos libres y, opcionalmente, pequeños accesorios como bandas de resistencia o pelotas. Estos materiales ayudan a aumentar la variabilidad del entrenamiento.
Para ayudarte en este proceso, tenemos una pequeña guía sobre cómo preparar Pilates en casa para principiantes, para que así te sientas seguro en tus primeras rutinas.
Las mejores clases online de Pilates para principiantes
Una excelente opción para quienes buscan clases de Pilates online para principiantes es el curso Introducción a Pilates – Polestar Gateway. Este programa está diseñado específicamente para principiantes y ofrece una introducción completa al mundo del pilates, asegurando que los alumnos aprendan las técnicas fundamentales para practicar de manera segura y efectiva.
Lo que te proponemos son 18 ejercicios básicos, que incluyen ejercicios de pie para principiantes, así como ejercicios en pared y en mat, y a los que acompañamos de una introducción a nuestros Principios del Movimiento y conceptos de anatomía básicos que te ayudarán a ser autónomo en tu práctica. Lo que queremos es que profundices en conceptos sencillos sobre los que se sustente una práctica de movimiento, y, sobre todo, lo que queremos es que cojas el hábito de hacer ejercicio en casa.
Es un programa de un mes en el que además proponemos un innovador proceso de aprendizaje colaborativo, con objetivos semanales y un foro donde podrás compartir y resolver dudas con tus compañeros. La gran ventaja es que lo harás de la mano de Polestar, líderes mundiales certificando a profesionales en Pilates, por lo que aprenderás desde la base la mejor manera de practicar y entender Pilates, desde la ciencia del movimiento. Al finalizar, habrás desarrollado 4 rutinas básicas de pilates para principiantes.
¿Qué resultados obtendré con el curso “Intro a Pilates Gateway de Polestar” para principiantes?
Si sigues el programa de 20 minutos al día del curso Introducción a Pilates te garantizamos un aprendizaje muy significativo, especialmente en la comprensión y el entendimiento del «por qué» de cada ejercicio.
Al finalizar el curso, tendrás las herramientas necesarias para seguir practicando Pilates en casa siendo totalmente consciente de cómo estás haciendo un ejercicio, y te ayudará a desarrollar un sentido crítico para buscar aquellas rutinas que se adaptan mejor a tus necesidades, o incluso diseñar las tuyas propias.
Este curso no solo te dará los fundamentos necesarios para una práctica segura y efectiva, sino que también te motivará a continuar tu viaje en el mundo del Pilates con confianza y conocimiento.
Con dedicación y práctica regular, enseguida percibirás mejoras muy claras en tu estado físico y mental, lo que convierte al pilates en una parte esencial de un estilo de vida saludable.
