Por qué los deportistas hacen Pilates (de Nadal a los runners)

Rafa Nadal lo usa para cuidar su espalda. Andy Murray, tras pasar por quirófano. Nadadoras olímpicas como Ona Carbonell o Gemma Mengual lo tienen en su rutina (“desde que hago Pilates, he ganado en todos los sentidos”, decía Mengual). No es casualidad ni postureo: la élite del deporte recurre al Pilates por razones muy concretas.

Y lo interesante es que esas razones sirven igual para un campeón olímpico que para alguien que se calza las zapatillas por primera vez en enero.

Mejor técnica, mejor rendimiento

Casi todos los deportes son repetitivos y asimétricos: el tenis, el pádel, el golf, la carrera. Repetir un gesto miles de veces afina ese gesto, pero empobrece el resto del repertorio de movimiento. El Pilates aporta justo lo contrario: variabilidad, control central y conciencia corporal. Trabajar el control del tronco y la estabilidad hace que la energía que generan los músculos del centro se transmita de forma eficiente hacia los miembros, y eso se nota en el agua, en la pista o en la carretera.

Menos lesiones

La otra mitad es la prevención. En deportistas que entrenan de forma habitual, la mayoría de las lesiones se producen por sobrecarga, por repetir una y otra vez un patrón sin la base para sostenerlo. El running es el ejemplo perfecto: una proporción altísima de corredores se lesiona, sobre todo quienes empiezan de golpe sin preparar la técnica. El Pilates prepara el cuerpo para soportar esa carga, mejora el patrón de carrera y reduce el riesgo de que el propósito de enero acabe en el fisio en febrero. La clave no es correr más, es moverse mejor.

Estabilidad para cualquier superficie

Hay deportes que exigen estabilidad pura, como el paddle surf (SUP): de pie sobre una tabla, la inestabilidad del agua obliga al cuerpo a activar los estabilizadores para no caerse, exactamente lo mismo que entrenamos en Pilates con la concentración y el control. Por eso un ejercicio tan básico como la cuadrupedia (en posición neutra, moviendo brazo y pierna opuestos) transfiere directamente a mantenerse firme sobre la tabla. El Pilates no compite con tu deporte: lo sostiene por debajo.

Esa es la razón de fondo por la que la élite lo usa y por la que le sirve a cualquiera: el Pilates no te hace mejor en un gesto concreto, te da un cuerpo más coordinado y resistente para hacer lo que te gusta sin pagarlo caro. Si quieres empezar por la base, esa es justo la puerta de entrada al método.