Preparar una buena sesión de Pilates no se improvisa en dos minutos ni consiste en encadenar ejercicios de una lista. La diferencia entre un instructor más y un profesional altamente cualificado está, en buena parte, en lo que ocurre antes de que el alumno llegue a la sala.

Porque ante un mismo entrenamiento, cada persona responde distinto: rápido o lento, mucho o poco. La respuesta al ejercicio está marcada por enormes diferencias individuales. Programar bien es tener en cuenta esas diferencias, y se pueden ordenar en cinco niveles.

1. Nivel estructural

Cómo afecta el movimiento a las estructuras: hueso, articulación, músculo, fascia. Ningún movimiento se produce de forma aislada (el tejido conectivo lo conecta todo), así que hay que asegurarse de que todas las estructuras estén preparadas para soportar la carga que vas a proponer. Es la base para minimizar el riesgo de lesión, porque en quienes entrenan a menudo buena parte de las lesiones se deben a sobrecarga.

2. Nivel motriz

Evaluar el control motor y la funcionalidad del alumno marca los límites de complejidad e intensidad con los que puedes trabajar de forma segura. Aquí entra una herramienta clave del método: la variabilidad. Frente a las propuestas limitantes (un deporte repetitivo, el dolor, el sedentarismo), variar los ejercicios mantiene sanos los distintos sistemas y enseña al sistema nervioso caminos nuevos. El truco está en equilibrar las repeticiones bien hechas con la exploración de movimientos nuevos.

3. Nivel experiencial

La experiencia previa del alumno condiciona cómo se mueve. Quien ha sentido dolor antes probablemente esté limitando sus movimientos sin saberlo, por miedo. Y el miedo es un factor decisivo en el movimiento: haberse lesionado o haber sentido dolor moldea la respuesta motora. Ignorarlo es programar a ciegas.

4. Nivel médico (y la mala prescripción)

La recomendación médica no siempre es la adecuada para el movimiento: todavía hay quien “receta” reposo total en lesiones que se recuperan mejor con una incorporación gradual del movimiento. A eso se suma que la comunicación entre profesionales del movimiento y de la salud aún no es todo lo fluida que debería. Como instructor, muchos de tus alumnos llegan rebotados del reposo o de otros centros con más miedo o más dolor del que traían: tu trabajo es generar confianza y cambiar esas creencias.

5. Nivel neurocientífico

El fin último no es que el alumno haga bien un ejercicio, es lograr su autonomía de movimiento: provocar experiencias positivas que cambien sus hábitos y le devuelvan al cerebro su función principal. Porque el cerebro, antes que para pensar o sentir, evolucionó para movernos:

El cerebro evoluciona, pero no para pensar y sentir, sino para controlar el movimiento. Creo que el movimiento es la función más importante del cerebro, y que nadie les diga lo contrario.

Daniel Wolpert, neurocientífico

Conseguir que alguien termine practicando otros deportes, saliendo a caminar o moviéndose sin dolor en su día a día: eso es lo que se programa, no una tabla de ejercicios. Y es exactamente lo que distingue a un buen instructor de Pilates, que empieza por algo tan concreto como el lenguaje con el que da las indicaciones.

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