En Pilates… ¡Mete el ombligo!

Hasta el fondo…  mete el ombligo y no sueltes… ¿puedes tocarte la espalda con el ombligo? Mete, mete y déjalo ahí metido hasta que termine la sesión de Pilates. ¿Cómo son de importantes las indicaciones para un profesional de Pilates?

Este es un post-reto #MeteElOmbligo… ¿#OMejorNo?

Antes de que sigas leyendo este post, te proponemos un reto: sigue estas instrucciones que te vamos a dar a continuación y no dejes de seguirlas hasta terminar de leer (y ver el vídeo). Luego déjanos un comentario respondiendo a las preguntas que te planteamos al final… ¿Te unes al reto?

Instrucciones para meter el ombligo en pilates

1.- Coge aire, mete el ombligo, contrae bien tu musculatura abdominal, contrae también tu suelo pélvico.

2.- Sujétalo todo bien… lleva el ombligo hasta que parezca que te va a salir por la espalda.

3.- ¡No sueltes! Sigue así…. ahora, mientras sujetas el abdomen y el suelo pélvico… sigue leyendo hasta el final. ¡No sueltes ¿eh?!

4.- Cuando llegues al final, responde a las preguntas dejando tu comentario. Utiliza uno de estos dos hashtags: #MeteElOmbligo o #QuitateElCorse…  También puedes compartir tus respuestas en las redes sociales con uno de los hashtags (#MeteElOmbligo o #QuitateElCorse). A ver cuántos sumamos.

En Polestar Pilates le damos mucha importancia a las indicaciones que el instructor debe dar a sus alumnos para lograr una experiencia de movimiento más eficiente a la par que positiva. Dependiendo de cómo de buenas sean esas explicaciones, lograremos que nuestros alumnos ejecuten los movimientos correctamente, evitando contracciones, cargas innecesarias y posturas forzadas que nada tienen que ver con la eficiencia en el movimiento.

Las indicaciones visuales y los ejemplos que comparan situaciones o movimientos habituales, que utilizamos en el día a día resultan muy efectivas. Ayudan al alumno a comprender mejor el objetivo del movimiento y a interiorizar las instrucciones facilitadas por el profesor de Pilates para ejecutarlas. Sin embargo, no todo vale, y por muy visuales o muy bueno que sea el ejemplo utilizado en  tus indicaciones, hemos de tener en cuenta que éstas pueden llevar al alumno a cometer errores que le alejen de obtener los verdaderos beneficios del método Pilates: una experiencia positiva de movimiento.

Ejemplo para meter el ombligo

Pongamos un ejemplo: seguro que has oído más de una vez, en el entorno Pilates esta indicación:

Mete el ombligo hasta que parezca que toca tu columna ¡y no dejes de meterlo durante toda la clase!»

Hay hábitos, como el de contraer los músculos, que vienen del mundo del fitness y que han «heredado» muchos profesores de Pilates, quienes ordenan a sus alumnos mantener esta contracción durante toda la sesión de entrenamiento.

Piénsalo bien: ¿se puede respirar de una forma natural mientras se está «metiendo tripa» de forma prolongada durante 55 minutos o una hora? Contraer así la musculatura del suelo pélvico y del abdomen provoca contracturas en la zona abdominal y en muchos casos también dificulta un uso correcto del diafragma, así como del propio suelo pélvico. Lo explica muy bien Brent Anderson en este vídeo de nuestras #PolestarIdeas: