¿Cómo practicar Pilates en casa?

Si practicas Pilates en casa, es normal tener inquietudes y preguntas sobre cómo aprovechar al máximo tus entrenamientos, especialmente si no cuentas con un profesor a tu lado. Muchas veces, el temor a no hacerlo bien o a no comprender correctamente los movimientos puede ser un obstáculo para disfrutar plenamente de esta disciplina. Pero no te preocupes, porque queremos darte las herramientas para que seas lo más autónomo posible.

Porque la realidad es que tu cuerpo es una fuente inestimable de información, y tú puedes aprender a escucharlo y responder a sus necesidades.

Hoy compartimos contigo valiosos consejos y recomendaciones para que sepas cómo practicar  Pilates en casa con confianza y seguridad.

PRACTICAR PILATES EN CASA ES HACERTE UN REGALO

Lo primero de todo: tienes que preparar tu espacio y tu cuerpo para aprovechar al máximo tu rutina. Antes de comenzar tu sesión de Pilates en casa, asegúrate de contar con suficiente espacio para moverte sin obstáculos. Utiliza una colchoneta antideslizante para proporcionar una superficie cómoda y estable y asegúrate de que la habitación esté bien iluminada y ventilada. Intenta comenzar la práctica tranquilo y sin distracciones. 

Aprovecha tu entrenamiento como una oportunidad para dedicarte tiempo a ti mismo. Utiliza este espacio como un momento de conexión contigo mismo, donde tú eres el protagonista. 

A la hora de seleccionar una rutina a practicar, sé honesto con tu nivel actual. Si estás empezando en tu práctica de Pilates, aunque ya hayas estado en algunas clases, plantéate la búsqueda de ejercicios asequibles. Ten en cuenta que el objetivo no es poder realizar ejercicios complicados, sino establecer una conexión sólida con tu cuerpo. Es mejor practicar 20 minutos al día y saber exactamente qué es lo que estás haciendo que trabajar un repertorio interminable del que te olvidarás a los pocos días.

En este sentido, recomendamos que practiques rutinas que faciliten un estado de “flow”, en el que puedas disfrutar plenamente de la práctica y a la vez te sientas lo suficientemente desafiado. Recomendamos que seas conservador al principio, y que vayas aumentando la complejidad poco a poco sin llegar al límite de tu capacidad. El equilibrio adecuado te mantendrá comprometido y motivado. 

APRENDE CONCEPTOS BÁSICOS PARA APROVECHAR TU PRÁCTICA

Otro consejo antes de comenzar tu práctica es que establezcas una base sólida de conceptos. Dedica 5 minutos a entender un poco mejor los Principios básicos del movimiento, porque te van a ayudar a interpretar mejor las señales que te manda tu cuerpo. Algunos ejemplos de esto son la respiración, el control motor o la movilidad. 

Porque la clave, y el objetivo de practicar Pilates, está en escuchar a tu cuerpo. Nuestro cerebro manda señales que nos ayudan a entender la posición de nuestros músculos. Esto se llama el sistema interoceptivo. Es, digamos, ese sentido interno que nos ayuda a saber dónde está nuestro cuerpo y cómo se está moviendo. Aprende a confiar en tus propias sensaciones y a ajustar tu postura o técnica según lo que vayas sintiendo. 

Herramientas para escuchar a tu cuerpo mientras practicas Pilates en casa

Si tienes acceso a un espejo grande, úsalo durante tu práctica de Pilates. Te ayudará a realizar ajustes en tiempo real. También puedes grabarte en video para detectar posibles áreas de mejora. Observarte a ti mismo desde diferentes ángulos puede ser muy útil para comprender cómo tu cuerpo se mueve y responder a sus necesidades. Al terminar, compara lo que has hecho con tu referencia a nivel visual y analiza qué puntos podrías mejorar o en qué podrías centrarte en la siguiente sesión. 

Si la rutina que eliges tiene instrucciones muy marcadas, sobre todo alrededor de la respiración, o pautas muy estrictas, no es necesario que las sigas a rajatabla. Existe un concepto muy nocivo alrededor del Pilates respecto a esto, y desde Polestar siempre recomendamos, como ya dijimos antes, que escuches a tu cuerpo y que, poco a poco, vayas encontrando puntos de mejora. Esto no quiere decir que haga las cosas de cualquier manera, pero a veces este concepto de “instrucción” puede influir negativamente en tu objetivo: que disfrutes haciendo ejercicio. 

Dicho todo esto, si tienes alguna preocupación específica o alguna condición médica, puedes consultar con un profesional de Pilates o de la salud antes de comenzar tu práctica de Pilates en casa. Ellos pueden brindarte pautas personalizadas y adaptar los ejercicios según tus necesidades. 

TEN PACIENCIA Y OBTENDRÁS RESULTADOS

Aquí se encuentra un punto clave y es que tienes que tener paciencia. Sobre todo si eres sedentario o no haces ejercicio de forma habitual, lo normal es que después de las primeras sesiones sientas un poco de fricción con tu cuerpo. No te preocupes: lo más probable no es que estés haciendo los ejercicios mal, sino que tu cuerpo poco a poco se va a ir despertando. Pilates está pensado como una práctica para aprovechar al máximo las capacidades de tu cuerpo. Confía en él. 

Lo importante es que utilices estas sesiones y consejos para cultivar tu propio criterio. Como decíamos antes, conocer tu cuerpo es a la vez práctica y teoría. Déjate llevar por tu curiosidad y no pares de aprender. Recomendamos que, en este sentido, vayas a la base y te leas “Regreso a la vida a través de Pilates”, del creador del método, Joseph Pilates. Te romperá muchos mitos, créenos.

Además de esto, te recomendamos que realices cursos online o asistas a talleres para expandir tus conocimientos sobre la técnica y los principios de Pilates.  Busca varias escuelas y compara sus diferencias. Esto te ayudará a comprender mejor tu cuerpo y a hacer ajustes más precisos en tu práctica.

Si, con el tiempo, crees que Pilates es para ti, busca una comunidad: Únete a grupos o comunidades de Pilates online. Comparte tus experiencias, haz preguntas y obtén consejos de otros practicantes. La comunidad pilatera puede brindarte apoyo, motivación y un espacio para aprender y crecer juntos.

Desde Polestar trabajamos con profesionales de Pilates al más alto nivel, pero también estamos comprometidos con la divulgación de la práctica de movimiento en personas que, como tú, están empezando o practican Pilates por su cuenta. Para que tengas información de calidad y un canal de comunicación con nosotros hemos creado una lista de correo alrededor de nuestro Curso Online de Introducción a Pilates, donde compartimos consejos, ciencia alrededor del Pilates, y conceptos básicos para que tengas las mejores herramientas y, poco a poco, conectes con tu cuerpo a través del movimiento.

Si crees que estás preparado para dar el paso, puedes apuntarte a la lista de correo exclusiva en la que ofrecemos descuentos especiales en el Curso Online Introducción a Pilates.

Recuerda, no hay un camino único para todos en Pilates. Cada cuerpo es diferente y experimentará las cosas de manera única. No temas explorar y experimentar, confía en ti mismo/a y aprende a escuchar a tu cuerpo.